(( كيف تعرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـك ؟؟ ))

بسم الله الرحمن
الرحيم



(( كيف تعرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـك ؟؟
))

إذا كنت تعاني من :

* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي
من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف
وتقشر الجلد

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو

1/زيت
كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر
-الخس
الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.



أذا كنت
تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق
الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق

فأنه
يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

وهو/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض

الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .


أذا
كنت تعاني من :

* الاصابه المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه.
* عدم
التئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))


وهو/الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير اليمون-البرتقل
-اليوسفي)
و الفراولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس
-الطماطم.



أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.

* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))

وهو/زيت
كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .



أذا كنت
تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

وهو/الخضار الورقية كالخس

والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة
وبادرات القمح